trening plecow

[...] Podciagam sie juz 10 razy ale potrzebuje, do najlepszego wyniku, 12 podciągnięć i chcę sie dowiedzieć czy jak podciągam się codziennie po 4 serie na szeroko i 4 serie na wąsko oraz raz w tygodniu robię trening pleców to nie za bardzo przemęczam plecy ? Nie jestem pewien czy w taki sposób osiągnę zamierzony efekt. Z góry dziękuje za odpowiedź.

Witajcie, mam problem wlasnie wrocilem z silownii, dzis mialem trening plecow, podciaganie, martwy wszystko bylo wporzadku , wszystko bylo spoko do czasu treningu podciagania konca sztangi w opadzie, problem byl taki, ze ktos tam nawalil ponad 150kg, osobiscie nie jestem jakos wielki mamunt, ciesze sie swoimi 84 kg przy 182 cm wzrostu, wiecej nie [...]

[...] tematu, jeżeli takowy istnieje to proszę o przeniesienie lub usunięcie i z góry przepraszam. A więc jestem osobą niepełnosprawną i planuje zakupić protezę która umożliwi mi trening pleców. Proteza miałaby służyć głownie do martwego ciągu, może również do wiosłowania. Problem polega na tym że nie wiem gdzie taką protezę mógłbym zamówić, chodzi mi [...]

Witam. Cztery dni temu robiłem trening pleców, na sam start rozgrzewka martwego na niskim obciążeniu, potem 4 serie x 12 na maxie ( w 3 serii przy ośmiu już pękałem ). Po treningu wszystko super, fajnie. Dwa dni później rozłożyła mnie choroba. Kaszel, katar i ostre kłucie w plecach przy każdym kichnięciu i kaszlnięciu. Zauważyłem ze z lewej [...]

[...] temu podniosłem swój rekord życiowy, a nastepnie próbowałem podnieść jeszcze 3kg więcej i mysle ze dałbym rade gdybym był świeży. Mam takie pytanie, ponieważ w środę robiłem trening pleców i triceps i pozniej biegalem, mam mocne zakwasy na nogach no i na łapach trochę, czy jest sens próbować swoj MAX, czy musze sie zregenerowac? Czekam na odp :)

Witam,w środę wykonuje trening pleców na którym wykonuje następujące ćwiczenia: Wiosłowanie sztangą, podciaganie na drążku oraz przyciąganie drążka wyciągu dolnego. Nie wykonuje martwego ciągu ze względu na to,iż ćwiczę w domu i nie wiem jak do końca poprawnie go wykonywać. Ale do sedna. Ćwiczenia wykonuje w kolejności,jakiej wypisalem.Nie dawno [...]

Mój trening pleców przy diecie z dodatnim bilansem wygląda tak: - podciąganie szerokim nachwytem 3x max (z pomocą maszyny) - wyciąg górny szerokim nachwytem do karku 12/10/8/6 progress ciężaru - wyciąg siedząc uchwytem młotkowym 12/10/8/6 progress ciężaru - MC 12/10/8/6 progress ciężaru Proszę o ocenę czy jest ok, czy coś zmienić. Zastanawiałem [...]

Witam. Jest to mój pierwszy post na tym forum. Mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego i opinie. Otóż chodzę na siłownie od paru miesięcy lecz dopiero od 3 ćwiczę regularnie i trzymam diete na mase. Mój plan wyglada tak: PONIEDZIAŁEK: plecy biceps WTOREK: klatka barki triceps ŚRODA: ponowny trening pleców + martwy ciąg CZWARTEK : klatka [...]

HI TEC - A.M.G HARDCORE TRAINING - Trening pleców https://www.youtube.com/watch?v=tsKmeAUGQ3w

Witam, mój problem wygląda następująco. Po długiej przerwie wróciem do ćwiczeń siłowych. Ok. dwa tygodnie temu zrobiłem trening pleców/tricepsa. Jednym z ćwiczń na plecy były podciągnięcia. Robiłem ciągiem po ok. 8-10 powtórzeń nadchwytem i od razu ok. 8 powtórzeń chwytem szerokim i tak 4 serie. Dzisiaj po tak długim czasie (2 tyg.) nie jestem w [...]

Otóż podczas siedzenia przed komputerem ni stąd ni zowąd dopadł mnie ból żeber po lewej stronie i z przodu i z tyłu ujawnia sie on podczas kaszlu i mocniejszych skrętów tułowia..Mam dziś zaplanowany trening pleców ćwiczyć czy nie? Pozdrawiam.

witam ostatnio usłyszałem, że osoby nie robiące martwych ciągów nie powinny bawić się dużymi ciężarami na wyciągu dolnym (trening pleców). mowa oczywiście o dużym ryzyku kontuzji. ile w tym prawdy? nigdy nie przepadałem za ciągami.

Ile razy biceps w 3 dniowym FBW (ABC) ? Aktualnie robię 3 serie raz w tygodniu i tyle... dodam że trening pleców opieram w każdych z nich treningowych na podciaganiu (łącznie 15 serii)... I nie wiem czy przy takiej ilości podciagania odrzucać jeszcze w którejś sesji (prawdopodobnie w C) biceps. (Aktualnie robię w A)

[...] że ćwiczenie czegokolwiek po nogach nie ma sensu, a kolejnym powodem było to że w czwartki gram na hali, więc piątkowe ćwiczenia nóg nie miały sensu. Stąd też plan nowego treningu, w większości z ćwiczeń, które mi po prostu pasują. Plan rozłożenia partii mięśni Poniedziałek: Plecy+brzuch ( takie połączenie ze względu na mocny trening pleców) [...]

W czwartek w tamtym tygodniu robiłem trening pleców (po miesięcznej przerwie). Od trzech dni w okolicach łopatki podczas ruchu np. głową do przodu lub lewą ręką do góry odczuwam taki kłujący ból, coś jakby mnie ciągneło. Najgorzej jest w/po nocy. Jak leże długo w bezruchu to ten ból jest większy. Ból się też pojawia jak głęboko oddycham ale [...]

będzie ktoś taki miły, i ułozy mi trening plecow hantlami, hantle regulowane. po założeniu wszystkich tależy waga jednej hantli wynośi 15 kg hantle bitumiczne,

Cześć, czy są jakieś przeciwwskazania do robienia treningu dzielonego dzień po dniu? W niedzielę przypadł mi trening pleców i bicepsa, dziś robię klatkę i triceps i możliwe, że jutro nogi i barki. Tydzień temu ćwiczyłem partie mięśniowe w tej samej kolejności w środę, piątek i niedzielę. Kolejne pytanie - powyższa sytuacja jest jednorazowa, ale [...]

[...] można i szerzej i wężej złapać - ale nie wiem sam na ile mi to się przyda. Prosze doradźcie mi dobry drążek, cena nie gra roli, ważne żeby był porządny i kręcony do ściany/sufitu. Chce na tym głównie oprzeć trening pleców. Można do tego dokupić jakieś gąbki czy coś (na siłowni takie widziałem) aby nie trzeć rąk (nie lubie w rekawiczkach)? Pozdro

Witam! Chciałbym się zapytać, czy jeżeli wczoraj robiłem trening pleców oparty na samym drążku to, czy dzisiaj mogę zrobić biceps, czy może jest on za bardzo przemęczony? Wiem, że biceps mocno się angażuje w podciąganiu podchwytem, lecz ja podciąganie zawsze wykonuje jedynie nachwytem, a podchwyt zostawiam na dzień robienia bicepsa. Z góry [...]

Witajcie, trenuje systemem push & pull i mój trening pleców wypada w ten sposób że we wtorek robię ściąganie drążka szerokim nachwytem, a w piątek wąskim (na szerokość barków). Czy warto zmienić ten szerszy na taki sam wąski jaki robię we piątek, z tym że łapiąc drążek podchwytem?